Por que é tão difícil lidar com críticas?

Lidar com críticas é um dos desafios emocionais mais universais - independentemente de idade, personalidade ou contexto. Para muitas pessoas, especialmente aquelas muito dedicadas, perfeccionistas, responsáveis e acostumadas a fazer tudo "do jeito certo", receber críticas pode soar como uma ameaça ao valor pessoal. Não é sobre a crítica em si, mas sobre o que ela significa internamente.

Por que críticas doem tanto?

Na Terapia Cognitivo-comportamental, entendemos que a maneira como interpretamos uma crítica é o que define nossa reação. Algumas interpretações comuns são:

• “Se estão me criticando, é porque falhei.”

• “Se falhei, significa que não sou bom o bastante.”

  
  

Esses pensamentos ativam respostas emocionais intensas: vergonha, irritação, comportamento defensivo, sensação de injustiça.

Quando a crítica vira ameaça ao self

Quem tem padrões altos - para si e para suas relações - tende a desenvolver um autoconceito rígido: ser bom, ser eficiente, ser confiável. Uma crítica, então, não é apenas informação; é como se dissesse: "Você não é quem pensa que é."

Essa ameaça ao self alimenta:

• impulsos defensivos;

• necessidade de se justificar;

• dificuldade de ouvir a intenção do outro;

• tendência a ver a crítica como ataque.

  
  

Como trabalhar isso na prática

Trabalhar com críticas não significa aprender a "engolir" ou "aceitar" tudo, mas sim diferenciar 3 pontos importantes:

1. O fato

2. A sua interpretação

3. O significado pessoal atribuído àquela crítica

   
   

Perguntas úteis em TCC incluem:

• “Que evidências existem de que essa crítica define quem você é como pessoa?”

• “Se outra pessoa recebesse a mesma crítica, você teria a mesma interpretação?”

• “Existe alguma alternativa entre "certo" e "errado", além de perfeição ou falha total?”

• “O que nessa situação te faz sentir mais ameaçado: o conteúdo da crítica ou a ideia de desapontar alguém?”

  
  

Esse processo ajuda a transformar uma crítica de "ataque ao self” para "informação sobre um comportamento seu."

Crítica saudável x Crítica destrutiva

Nem toda crítica é válida - mas quase toda crítica contém algum dado real, mesmo que mínimo. A habilidade está em lapidar, não em absorver tudo.

Pergunte-se:

• “O que dessa crítica pode me ajudar a crescer?”

• “O que pertence ao outro e não a mim?”

• “Como posso escutar sem me perder?”

  
  

Quando aprendemos a regular o impacto da crítica…

…crescemos emocionalmente, aumentamos nossa flexibilidade cognitiva e fortalecemos relacionamentos. Receber feedback deixa de ser uma ameaça e passa a ser uma oportunidade de refinar comportamentos, melhorar comunicação e reafirmar vínculos.